汽车离不开轮胎，我们离不开腿，教你如何练好你的腿部
编辑：admin 日期：2018-08-30 20:21:31 / 人气：
所以“保养”我们的腿部就显得尤其的重要。腿部承受了我们身体上半身的重量，腿部也是我们骨骼组织里最容易受到磨损的部位，如果你还不加强锻炼，你还希望你的腿能替你“跑”多远呢？
一张例图给大家看看，健身却不练腿的样子大概是什么样，也就是你上半身结实强壮，下半身却仟细无比，这样不仅从美观上大打折扣，我们的腿部关节也会随着上半身肌肉比例的增加，重量的增加带给腿部关节更多的压力，加快关节的磨损，所以健身的时候练腿是刻不容缓的！
1、斜卧式上蹬的方法，是我们经常看见的腿部训练动作，这个动作主要是在锻炼你的股四头肌，当然还有一些其他的肌肉，例如比目鱼肌和臀肌这些肌肉群。
做这个动作的时候我们要掌握好我们的呼吸节奏，吸气时两腿向上方用力蹬，直到你的腿快伸直，放下的时候不可以太快，用肌肉去控制好你的速度，呼气时将阻力板缓慢归回原位，在训练这个动作的时候切记身体不可以向前倾斜。
2、坐式腿屈伸，这个器材也是我们可以在健身房中经常看见的，在旁边我们可以调节到适合自己的重量开始训练。这个动作主要是锻炼我们的股四头肌和胫骨前肌，如图所示，做这个动作的适合我们需要把脚放进拖垫下方，两手要握住凳子两侧，用你的股四头肌去发力，缓慢抬起，再缓慢放下。
3、负重深蹲，这个动作大家更不会感觉到陌生，深蹲大家应该都会，在杠铃上加上适合自己的重量，负重深蹲，一次做几个，几个为一组，一天做几组，都给自己合理的安排一下，重量可以根据你自身的实际情况酌情添加或者减少。
这个动作也是在主要锻炼我们的股四头肌和臀大肌，做任何动作的适合，都务必要做到位，杠铃放在肩上的时候一定要用两手将其握稳，重量不宜太重，否则对你的肩部承受力会过大，起身和蹲下的时候都记住是腿部发力将杠铃举动，而不是肩部更不是其他部位。双脚的站立一定要合适，一般与肩部同宽就可以了。
如果你想要身体健康，体型优美，那么健身的时候练腿是你必不可少的训练项目，腿部的训练是我们健身中非常重要的，在你给自己规定的计划表中，安排上一次或者两次的腿部训练吧！
不要让我们成为上身粗壮下身仟细的“怪物”，练腿的好处自然有很多，等着你慢慢去发现咯~练腿的方法也有很多，最重要的是有效果的训练就是最好的训练。
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